生活習慣その１：睡眠不足

遅くまで仕事や遊んでいると、寝る暇がなく十分な睡眠をとることができてないことあると思います。そんな方たちは、精力減退になっていることが多いです。

身体の疲れを無くし、元気な身体＋精力を保つには約6～7時間の睡眠が必要になります。

元気な身体・精力を求めているのであればしっかり睡眠をとれるよう、睡眠時間を作りましょう。

生活習慣その２：食生活

和食から洋食へと主食が変わっていく中、外食やコンビニ弁当などが多くなってしまいがちですよね。

外食だと好みの物だけを食べてしまいバランスのよい食事ができないですし、コンビニ弁当も野菜や魚が入っているとは言え、十分な量ではないのです。

このような食生活では、栄養のある食事ができず血流の流れが悪くなったり、代謝機能が低下したりなど精力減退に繋がる悪循環が発生してしまいます。

こちらも、睡眠不足同様に精力減退を抑えるため、食生活のバランスを見直し、カロリーや無理なダイエットはしないようにしていきましょう。

基本的なスクワットのやり方

• １・基本姿勢をとりましょう
• ２・息を吸いつつ、太ももが地面と平行になるまで腰を降ろしていく
• ３・腰を降ろしている時に頭を下げないようにする
• ４・息を吐きだしながら、膝が伸び切らないように立ち上がる
• ５・上記の動作を繰り返します。（1セット20回）

これを1日3セットするようにしましょう。もし途中できつくなった場合は無理はせずにそこで辞めるようにもしましょう。

デッドリフトのやり方

ダンベルを使用しますので、自分に合ったダンベルを用意してください（ダンベルが無理な場合は水入りペットボトルでも可能です）

• １・肩幅に足を広げ、背筋を伸ばしましょう
• ２・腰を落として、伸ばした背筋を維持してダンベルを持ちましょう
• ３・ダンベルを持ち上げたら、ダンベルが膝より上になったら上半身を起こしましょう
• ４・上半身を前へ倒し、ダンベルを床におきましょう。

こちらは、1セット10回を3セットが目標になりますがスクワット同様いきなり3セットフルでできない場合は、途中で終わるようにしましょう。